پرسش

حدود يك ساله كه ريزش موي شديدي دارم كم خوني هم ندارم آيا ممكنه كه ارثي باشه و يا در اثر كمبود يك ماده تو بدنم باشه؟ چگونه جلوي اين ريزش را بگيرم و درمانش كنم؟

پاسخ

براي رفع ريزش مو به متخصص پوست و مو مراجعه كنيد. مي تواند ارثي باشد يا در اثر تغذيه نادرست و يا استرس ايجاد شود. موارد زير به شما كمك مي كند تا سلامت موهاي تان را كه ناشي از تغذيه ي نادرست بوده است به حالت اول بازگردانيد:

1. غذاهاي غني از پروتئين بايد در رژيم غذايي روزانه ي شما گنجانده شوند. 
بهترين منابع پروتئين عبارتند از گوشت هاي كم چرب، گوشت ماكيان، ماهي، تخم مرغ، فرآورده هاي لبني، سويا، آجيل ها و دانه ها. 

2. به مقدار كافي از كربوهيدرات هاي مفيد مصرف نماييد. 
كربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي هستند و به رشد بافت هاي بدن كمك مي كنند كه البته رشد موها را نيز شامل مي شود. كربوهيدرات ها منبع مهم ويتامين هاي گروه B نيز هستند كه براي سلامت موها حياتي هستند.
اين مهم است كه شما بر مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه نشده به جاي شكر و آرد سفيد تمركز نماييد.
شما بايد تأكيد تان به مصرف سبزيجات ، ميوه ها ، دانه هاي كامل، برنج قهوه اي و سيب زميني ها باشد.

3. به ميزان متعادلي از رژيم غذايي تان چربي دريافت نماييد. 
چربي در توليد انرژي به كار گرفته مي شود و مي تواند هم در منابع غذايي گياهي و هم منابع حيواني يافت شود. بدن شما و همچنين موهاي تان به مقادير كافي چربي براي حفظ سلامتي نياز دارد. چربي ها بايد از مخلوطي از منابع گياهي و حيواني كم چرب به دست آيند. 

4. اين كه چه مقدار از هر گروه غذايي بخوريد به فاكتورها و عوامل مختلفي چون سن، جنس، سلامتي يا بيمار بودن و فعاليت فيزيكي شما بستگي دارد. 
اما به طور كلي در هنگام انتخاب وعده ها و اسنك ها سعي كنيد:
* غذاهاي متنوع دريافت نماييد.
* مصرف هله هوله ها را مديريت كنيد. 
* تا حد امكان از غذاهاي طبيعي و يا غذاهاي آماده ي كم كالري تر استفاده نماييد. 
* غذاها را بيش از اندازه نپزيد.

5. غذاهاي غني از بيوتين را مصرف نماييد.
كمبود بيوتين(ويتامين H)، با اين كه نادر است، دليل عمده ي ريزش مو و كچلي است. بيوتين در تخم مرغ، گل كلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهي سالمون، اسفناج ، سينه ي مرغ ، پنير ، مخمر آبجو و آجيل ها يافت مي شود.
بدن به طور طبيعي مقدار كمي بيوتين توليد مي كند كه عمدتاً كمبود خفيف بيوتين را بي اثر مي كند.
مصرف يك رژيم غذايي متعادل حاوي منابع غذايي بيوتين كمك مي كند تا رشد موهاي ريخته شده در فرق سر، هم در زنان و هم مردان، به حال اول برگردانده شود.

6. B6 و B12 را دست كم نگيريد.
ويتامين 6 B و 12 B براي رشد سالم موها ضروري هستند و بايد در يك رژيم غذايي سالم و متعادل وجود داشته باشند. 
غذاهاي غني از ويتامين 6 B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه اي و برگ شلغم. 
ويتامين 12 B نيز در مواد غذايي اي چون جگر، پنير، تخم مرغ كامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهي، شير و ماست يافت مي شود.

7. فوليك اسيد را فراموش نكنيد.
غذاهاي غني از اسيد فوليك بايد به عنوان بخشي از برنامه ي غذايي شما هر روز مصرف شوند. اين غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفيده ي تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجيل ها. 
كربوهيدرات هايي كه داراي اسيد فوليك هستند عبارتند از نان هاي تهيه شده از غلات كامل (نان سبوس دار) سيب زميني و سيب زميني شيرين. 
ميوه ها و سبزيجات حاوي اسيد فوليك شامل اسفناج، چغندر، بروكلي، كلم بروكسل، مارچوبه ، كلم، هلو ، پرتقال و موزها هستند.
توصيه مي شود حتما ورزش و فعاليت بدني داشته باشيد